Фитнес и Возраст: как заниматься в 35, 40, 45, 50…

Если вы озадачены этим вопросом, то у меня для вас есть, как говорится, две новости. Хорошая и плохая. Начнем с плохой.

Никто не даст вам точный ответ на этот вопрос. Даже, если вы его конкретизируете. Мол, как тренироваться после 46,5 лет. Мы обо всём этом поговорим.

Забегая вперед, скажу, что если вы совсем конкретизируете вопрос, то ответ, конечно, получите. "Совсем конкретизируете" - это спросите конкретно про себя, уточните другие свои показатели, пройдете тесты и медицинское обследование. Но этот ответ будет мало зависеть именно от вашего возраста. И это как раз хорошая новость.

Неважно, сколько вам лет. Законы физиологии, на которые опирается фитнес, от этого не меняются. А реализация этих законов на практике принесет вам те результаты, которых вы хотите. В разумных пределах, но это тоже не от возраста зависит. Бессмертие и вечную молодость вы вряд ли получите.

Важно, в каком состоянии вы находитесь. А тут возраст всего лишь цифра. Одна из. И не самая главная.

Очень не хочется раздувать материал примерами из жизни. Но, думаю, вы понимаете, что в 30 лет можно находится в гораздо худшей форме, чем в 50. И это не такая редкость! По крайней мере, в моей практике. Тут вопрос образа жизни и внешней среды стоит на первом месте.

Также не хочется обсуждать все эти "средние температуры по больнице", которые заключаются в некоторых формулах (веса, расчета потребления калорий) и базируются на возрасте. Все эти показатели можно определить только эмпирически и, чаще всего, в лабораторных условиях. Но, благодаря этим формулам, существует стереотип, что, мол, с возрастом у вас и пульс меньше, и обмен веществ замедляется.

Гипотетически и при прочих равных(!), наверное, это так и есть. Если мы возьмем одного человека, сделаем его жизнь очень стабильной от еды до физической активности и уровня других стрессоров. Это получится, конечно, "сферический конь в вакууме". Но, допустим. Лабораторный такой чувак.

В этом случае он у нас будет очень линейно стареть. Но вот скорость этого старения... Ладно, стоп!

Очень хочется сделать эту статью максимально полезной. Но говорить приходится очень в общем. Из-за самой постановки вопроса. Поэтому я дам сейчас несколько рекомендаций, на что стоит обратить внимание...

ЕСЛИ ВЫ ОБЕСПОКОЕНЫ ТЕМ, ЧТО С ВОЗРАСТОМ ВЫ "УЖЕ НЕ ТОТ"

Я сразу скажу, что эти рекомендации справедливы для всех. Вне зависимости от возраста. Просто молодые люди этим всем пренебрегают. И это ментальная составляющая процесса, психология. А вовсе не потому, что кто-то физически лучше или хуже.

Рекомендация №1. Определите свое текущее физическое состояние

Грубо говоря, узнайте свой настоящий возраст, который не выражен в цифре лет. Мы это делаем на курсе "Путь Героя" на уровне "Осознание". Вот тут есть небольшое видео, как это делается. Подробно мы все прорабатываем на самом курсе. Это отдельная и достаточно широкая тема. Поэтому тут коротко.

Сделайте фитнес-тест по тем способностям, которые хотите развить. Пройдите обследование у врача. Запишите вес, объемы и все в таком духе. В общем, определите свою исходную точку.

Рекомендация №2. Определите свое желаемое физическое состояние

Это тоже часть уровня "Осознание". Вы тогда хотя бы для себя определитесь, как и для чего вам вообще заниматься фитнесом, в каком направлении хотите развиваться, чего достичь. От этого уже можно "плясать"

Рекомендация №3. Сделайте цель конкретной и измеримой

Тут нужно подумать, что должен УМЕТЬ человек, который находится в вашем идеальном физическом состоянии. Пробежать марафон? Сидеть на шпагате? Жать 100 килограмм? Подтягиваться 20 раз подряд?

Рекомендация №4. Не ставьте срок достижения цели

Я знаю, что гуру целеполагания меня за это возненавидят. Мол, четкие сроки и все дела... Не надо. Вы не знаете, когда достигнете цели. Ваша задача просто к ней придти. Возраст же, да? Обмен веществ медленный и всё в таком духе. Как его рассчитать? Никак. Так вот не форсируйте. Вместо этого...

Рекомендация №5. Разбейте конкретную цель на составляющие нормативы.

Например, если вы хотите пробежать марафон (42 км), начните с 1 км за определенное время. И, пока не выполните этот норматив, на следующую ступеньку не переходите. Выделите себе на это столько времени, сколько для этого нужно! Дайте своему организму адаптироваться сначала к одной нагрузке, потом переходите к другой.

ИТОГ

Смотрите, никто не отменял базовый закон спортивной физиологии, что развитие способностей - это адаптация к стрессу. С возрастом, возможно, и стресс нужен меньше, и адаптация будет проходить дольше. Но развитие и сама цепочка (стресс-адаптация) остаются без изменений. Вопрос времени.

Ещё раз скажу, что это также и вопрос психологии. Если по молодости вы могли предположить, что пробежите марафон, выделив себе месяц на подготовку, и заниматься соответствующим образом, то сейчас это не ваш вариант. К счастью. Потому, что и молодым не стоит подвергать организм избыточному стрессу. Но он, возможно, справится. А, возможно, и нет, кстати.

Если совсем коротко, то с возрастом нужно больше уделять внимание именно грамотному фитнесу. И он одинаков для любых лет. Просто вам нужно больше включать голову.

ВНИМАНИЕ!

Если вас действительно интересует, как грамотно заниматься фитнесом в любом возрасте, то рекомендую вам: 

БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН ВИДЕО-КУРС
"Как Заниматься Фитнесом, Когда Нет Времени и сил"