Начните сжигать жир прямо сегодня!

СДЕЛАЙТЕ СВОИ ПЕРВЫЕ ШАГИ К ЖИРОСЖИГАНИЮ

пошаговая инструкция - читаем и применяем

Начинать всегда следует с чего-то простого. Так, например, будучи детьми, мы, чтобы добраться из точку А в точку Б, сначала ползали. Перед тем, как учиться писать, рисовали палочки и кружочки. Чтобы научиться читать, учили алфавит. Казалось бы, что все абсолютно понятно и логично.

Однако, если человек решил похудеть, мы наблюдаем совершенно другую картину.

Новая жизнь с понедельника! Не пью, не курю, не ем! Бегаю по утрам и изнуряю себя в спортзале!

Знакомая картина? И чем она заканчивается? Воз и ныне там, как говорится.

А все потому, что мы взвалили на себя непосильный на данный момент времени груз. Говоря языком физиологии - подвергли организм избыточному стрессу. И он с ним не справился, а мы вернулись к привычному образу жизни. И слава Богу! Потому, что если бы у нас хватило воли и некоторой дурости, мы с таким стрессом могли бы придти к очень печальным последствиями.

Но бросили - хоть живы остались!

Тем не менее, свой вопрос избавления от лишнего веса не решили. Почему?

Потому, что всегда нужно начинать с чего-то простого.

Поэтому предлагаю вам сейчас забыть вообще все, что вы знали о похудении. Немножко побороть свое эго и отодвинуть амбиции. И сделать первый простой, но важный шаг. Мы начнем с одного упражнения. Оно очень незамысловатое и вы все его знаете.

Это... ходьба!

Стоп!

Не спешите. Я сейчас всё объясню. Никто не собирается заставлять вас сразу покрывать километры. Я дам вам предельно четкую схему, как эффективно использовать шаги для жиросжигания.

Мы поговорим, почему именно ходьба. Тут есть несколько причин, и мы их обсудим.

Но начнем с самого главного - процесса  ЖИРОСЖИГАНИЯ

Как он происходит?

Думаю, вы слышали, что для того, чтобы сжигать жир нужно больше энергии тратить, чем потреблять. Это закон термодинамики. Больше расход калорий, меньше приход - вы худеете. Никаких других поводов сбрасывать вес у нашего организма нет. В общем, нам нужен дефицит калорий.

Как поступает большинство?

Думаю, вы знаете. Садятся на диету. Причем обязательно какую-то голодную.

В результате организм превращает в топливо не только (и даже не столько) жир, но и мышцы. И, так как долго вы голодать не сможете, возвращаясь к привычному образу жизни, вы набираете вес обратно. Но уже жиром. А откуда мышцы, если больше физической активности у вас не стало?

Таким образом, процент жира у вас только увеличился. И, при том же весе, выглядеть вы стали хуже, чем до диеты.

Посмотрите, как по-разному выглядит человек с одним и тем же весом, но  c разным процентом жира.

В общем, похудение через голодание - неправильный путь!

Мало того, что у него сомнительная эффективность. Он попросту нездоровый.

Есть такой медицинский термин - гиподинамия. То есть, как не сложно догадаться, пониженная активность. И именно она является одной из основных причин болезни под названием "ожирение". А с ней и всех сопутствующих. Но не будем о грустном.

Небольшое лирическое отступление

Знаменитый пловец Майкл Фелпс в годы своей карьеры тратил около 10000 ккал ежедневно. Для сравнения, нормальный человек расходует в среднем 2000 ккал. У Майкла расход был в 5 раз больше! 

За счет чего? За счет движения. Только не надо думать, что он только плавал. В тренировочную программу современных элитных атлетов входит масса тренировочных методик, кроме специализации.

Конечно, мы - не элитные спортсмены. Но нам и не нужно тратить 10 000 ккал. Нам нужно просто создать небольшой дефицит в несколько сотен калорий, чтобы сжигать жир.

ТЕПЕРЬ НЕПОСРЕДСТВЕННО О ХОДЬБЕ

Есть 3 основные причины, по которым я рекомендую начинать именно с неё

ПРИЧИНА № 1. Ходьба - это естественная активность

В отличии от того же бега, ходьба действительно доступна почти каждому человеку, у которого нет серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Ходьба не приводит к травмам, не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Более того, все умеют ходить!

ПРИЧИНА № 2. Ходьба запускает процесс жиросжигания

Дело в том, что есть определенная пульсовая зона, когда организм начинает расходовать жир наиболее эффективно. Не буду грузить цифрами, расчетами и излишне усложнять. Просто скажу, что в эту пульсовую зону человек попадает именно при быстрой ходьбе. Бег в этом случае для новичка не подходит: при нем мы получим избыточную нагрузку, которая начнет активно сжигать мышечную ткань.

ПРИЧИНА № 3. Вы можете начать прямо сейчас!

Ходьба, повторюсь, очень доступна. Для нее не нужно какое-то оборудование, специальная подготовка, обследование врача. Более того, забегая вперед скажу, что не нужно даже выделять отдельно на нее время - ходить нужно по возможности. И в этом нет ничего сложного.

Но не спешите! Давайте сначала разберем тактику, как правильно внедрить ходьбу в нашу жизнь. И тут у нас будет несколько этапов.

  • 1
    Скачайте шагомер на свой смартфон.
    Их сейчас великое множество для всех платформ. При выборе ориентируйтесь на количество скачиваний и рейтинг. Можете почитать комментарии. Основной показатель качества шагомера - точность измерения. Если вы увидите в отзывах много жалоб на неточность, ищите другой вариант программы.
  • 2
    Замерьте вашу текущую активность по ходьбе.
    Первые 3 дня не ставьте себе никаких целей. Просто носите с собой смартфон с шагомером. Пусть себе считает. По окончании трех дней, разделите общее количество шагов на 3. Это ваше среднее количество шагов в день. Текущая активность, точка А.
  • 3
    Увеличиваем активность.
    Теперь нам нужно поставить свою первую цель по количество шагов, которые нужно находить за сутки. Добавьте 1000 к текущей активности. Это не так много, но это уже определенный шаг к увеличению ваших затрат энергии, а, значит, и к жиросжиганию.
  • 4
    Закрепляем результаты.
    Попробуйте достигать своей цели, которую мы определили на прошлом этапе (текущая активность + 1000 шагов) в течение одной недели. Не получилось? Не страшно. Пробуем ходить нужное количество шагов еще. Пока не получится. Получилось? Теперь это наша текущая активность! Возвращаемся к шагу 3.
  • 5
    10 000 шагов.
    Повторяя этапы 3 и 4 нам нужно добраться до 10 000 шагов. Это, можно сказать, норма по ходьбе. И вы уже достаточно сжигаете дополнительных калорий.

Когда и как лучше ходить?

В идеале, конечно, быстрым темпом и в течение 30 минут подряд. Но давайте будем реалистами. Я прекрасно понимаю образ жизни современного человека. Поэтому могу дать только один совет -

ходите всегда, когда есть возможность!

Паркуйтесь дальше, от места назначения. Не пользуйтесь лифтами. В паузе между работой ходите по офису или коридору здания.

В конце-концов можно даже...

Ходить на месте!

Лично я иногда так поступаю, когда смотрю какое-то видео, а норму своих шагов еще не находил. Так что маршируйте. Более того, высокий подъем колен при этом положительно скажется на тренировке вашего пресса.

А дальше что?

Безусловно, для создания фигуры вашей мечты ходьбы, к сожалению, мало. Но! Это уже важный первый шаг, который вам под силу здесь и сейчас. Вы уже начали свой путь к красивой фигуре, с чем вас и поздравляю. Без всякой иронии.

Далее, для того, чтобы повысить вашу эффективность, нам нужно задействовать мышечный корсет. Ведь именно мышцы являются главным и самым мощным жиросжигателем. Но тут тоже не советую спешить и бросаться во все тяжкие.

Если вы еще не ознакомились с "Одной эффективной стратегией сбросить 10-20 кг и привести себя в форму", то настоятельно рекомендую это сделать.

Это действительно важная информация, которая поможет избежать большинства ошибок, свойственных новичкам. Помните, сначала определяем куда идем и как. Потом идём.

СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ ХОДИТЬ!

Да, такое тоже бывает и нередко. На этот случай у меня есть специально разработанная программа, которая отлично ускоряет метаболизм и создает дефицит калорий за счет коротких, но интенсивных тренировок - 4 минуты в день на жиросжигание.

Надеюсь, даже при очень высокой занятости вы найдете на себя 4 минуты.

И самое идеальное решение...

Воспользоваться моей услугой персонального сопровождения к фигуре вашей мечты.

Дмитрий Гудков